Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]
Witam Czy miał ktoś lub wie ? jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę która jest lejkowata ( ma dołek ) czy odpowiednimi ćwiczeniami można choć w jakimś stopniu te wadę zniwelować, ukryć ? /SFD/Images/2016/3/26/6ff9d29ee912435a83380fa9805595a0.jpg
Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]
High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Plan chyba spoko ale jedna rzecz mnie martwi chodzi o to że robiąc tyle powtórzeń muszę robić ćwiczenia na małych ciężarach i trochę męczy mnie to już psychicznie dodam że aktualnie redukuje wagę i siła i tak spadła a do tego jestem zmuszony jeszcze bardziej [...]
Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]
[...] regularnie chodzę na basen i wspinam się na ściance, w domu codziennie podciągam się, (od ponad dwóch lat nachwytem, podchwytem, i z różnymi rozstawami rąk), i wykonuję ćwiczenia na brzuch. Odżywiam się normalnie, na wszelki wypadek napiszę wam jak wygląda mój ‘codzienny’ plan Śniadanko- Miska Musli z mlekiem W szkole staram się jeść jakieś [...]
[...] to z 3 treningami mma i jak na razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury. FBW A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 [...]
[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8-8 7. Unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 Dodam że zależy mi szczególnie na barkach i plecach ( mam naturalnie bardzo szerokie biodra, po redukcji bardzo słabo to wygląda ponieważ dół mam chyba tak samo szeroki albo i szerszy od góry) i myślę czy 3 ćwiczenia na barki nie będzie za mało. Pozdrawiam i dzięki ;)
jeśli chce zastosować metodę superserii - biceps i triceps cwiczenia - uginanie ze sztangielka w podporze o kolano na biceps i ze sztangielka na triceps. Pytanie: czy najpierw robie jedno cwiczenie wszystkie serie biceps, potem triceps, no i dalej kolejne cwiczenia na te partie na przemian. Czy też robie jedną serie uginania na biceps a potem [...]
[...] Klata na maszynie - 3 s 8-12 Wiosło na maszynie/ przyciąganie wyciągu dolnym chwytem- 3 s 8-12p Barki na maszynie - 3 s 8-12p Hantle młotkowo- 3 s 8-12p Triceps maszynka - 3 s 8-12p Piątek: dół Leg Press 3s 10-20p Łydki na maszynie od leg pressa 3s 10-15p 4) Jakieś 3 ćwiczenia na nogi Przyciąganie nóg w zwisie (brzuch) 2s 10-12p z góry dzięki
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłowni Odżywianie : Ścisła dieta, woda, brak słodyczy Cel : utrata tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] minut ciągłego biegu (pewnie zajmie mi to minimum miesiąc), a następnie ułożyć jakiś konkretniejszy plan. Na ten moment nie mam żadnych celów treningowych. Znudziły mi się ćwiczenia na macie i szukam odskoczni. Jak to się potoczy - nie wiem, zobaczę, czy złapię bakcyla. Proszę o ocenę, czy taki plan jest ok. Gotowe plany z internetu jakoś mnie [...]
Witam! niedawno na SFD czytałem artykuł o "brzuchu" w podpunkcie o cwiczeniach go było napisane że najpierw powinno sie wykonywać ćwiczenia na dolne mieśnie brzucha dopiero potem na górne. I tutaj moje pytanie?? co to za różnica?? jesli najpierw zrobimy cwiczenia na górne a potem na dolne??
[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek (klatka+ [...]
Ułożyłem sobie plan i zastanawiam się czy najpierw robić ćwiczenia na braki czy na tricepsy czy może to bez różnicy.? Bo w planach np. klatka + biceps najpierw robi się większe grupy mięśniowe a potem mniejsze. Stąd moje pytanie, czy najpierw robić ćwiczenia na barki czy też może na tricepsy ? Z góry dziękuje
[...] hantlami z supinacją oburącz 3x8-12 6. Plank 3xMAX 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 8. Tył barku/Facepull Pytania: 1. Czy na tym planie zbuduje „formę życia”? 2. Czy ćwiczenia na plecy są odpowiednie by zbudować szerokie i grube plecy? 3. Co zrobić gdy mam zastój od 1-2 miesięcy w uginaniu na biceps. Zatrzymało mnie na 10kg x 12 [...]
[...] Mój problem polega na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze [...]
[...] 5 s po 12p wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p środa martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p wiosłowanie w opadzie 5s x 12p I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry czwartek : barki Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 x 12p Wyciskanie sztangi za [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
